donderdag 8 september 2016

Nieuwe lessenreeks najaar 2016


Vanaf 3 jaar!

Lang geleden, hier ver vandaan woonde er een draakje… Toen het het levenslicht zag, hoopten  pa en ma draak dat het zou uitgroeien tot een grote, angstaanjagende en vuurspuwende draak. Het draakje voelde echter al van jongs af aan dat dat niet de weg was die het zelf wilde volgen. Een tovenaar, enkele wouden verderop, hoorde de wanhopige kreten van het draakje tijdens de nacht en besloot het een handje te helpen. Hij betoverde het draakje opdat het lief, zorgzaam, kordaat, krachtig en zoveel meer van dat zou worden. Lange tijd ging het goed, maar op een dag keek het draakje in de spiegel… Help, wat was er aan de hand? Wat was er gebeurd?

Wil jij ook zo graag weten wat er met draakje gebeurd is? Ben je benieuwd naar zijn of haar naam? Sta jij net als draakje te popelen om op ontdekkingsreis te gaan naar Zijnsland, Voelland, Lefland, Liefland, Babbelland, Droomland en Groeiland? Kan jij haast niet wachten om Krika Krokodil, Ronald Ram, Lea Leeuw  en Ulla Uil te ontmoeten? Hou jij van kleur en knutselen? Ga dan mee op yogacrea- avontuur met draakje en ontdek jouw talenten en wat yoga en creativiteit voor jou kunnen betekenen.

Elke kinderyogalesles bestaat uit enkele fijne opwarmingsoefeningen, meestal op muziek, yogahoudingen, adem – en concentratiespelletjes (alleen, met twee, of met de groep). Vaak wordt er ook gezongen en gedanst en elke keer sluiten we af met het maken van een leuk creatief ankertje. Een krachtstok, een kleurenvanger, een natuurmandala zijn slechts enkele voorbeelden. Kortom, tijdens onze yogacrea-avonturen gaan we vooral plezier maken en onszelf wat beter leren kennen.

Wanneer?

De lessen rond draakje vormen samen een reeks. De reeks wordt tweewekelijks op zaterdagvoormiddagen en woensdagnamiddagen georganiseerd. Schrijf je je in voor de zaterdagreeks, maar kan je er een keertje niet bij zijn, dan kan je gerust het gemiste lesje komen meepikken op woensdagmiddag.
Wil je liever af en toe deelnemen en niet meteen de volledige reeks volgen? Ook dat is mogelijk.

Zaterdagvoormiddag: 29/10, 12/11, 26/11, 10/12, 24/12/ 2016, 21/01 en 4/02/2017 van 10 uur 30 tot 11 uur 45
OF
Woensdagnamiddag: 2/11, 16/11, 30/11, 14/12, 28/12/2016, 18/01 en 1/02/2017 van 14 uur 30 tot 15 uur 45

Prijs?
Reeks van 7 lessen: €60
Prijs losse les: €10

Woon je in Mechelen? Voortaan kan je bij Snubbelbubbel ook betalen met de Talententickets van de stad Mechelen.
Informeer ook even bij de mutualiteit. Sommige mutualiteiten bieden immers een tussenkomst voor yogalessen.

Inschrijven?
Stuur een mailtje naar: snubbelbubbel@yahoo.com
Geef een belletje op: 0494/33.78.51
Inschrijving is definitief na betaling op rekeningnummer BE40 0016 5255 6563, BIC GEBABEBB, op naam van Evi Saerens (Jan Bolstraat 22, 2800 Mechelen) met mededeling: naam, leeftijd, kinderyoga, zaterdag of woensdag.

Momenteel wordt er achter de schermen ook verder gewerkt aan de rest van de planning. Zo zullen binnenkort ook de data voor de familieyoga, tieneryoga, crea(C)tieve vakantieworkshops en de yoga voor volwassenen bekend gemaakt worden.

Ben je leerkracht, zorgjuf, (onthaal)ouder, of ken je mensen die mogelijk interesse hebben in de opleiding / bijscholing  ‘Kinderyoga en verstilling’ geef dan gerust onze gegevens door.

Lieve yogagroet

Evi

vrijdag 17 juni 2016

Stevig als een boom het weekend in

Fijne houding voor groot en klein...

Vrksasana (Boomhouding) is een houding die je helpt om in balans te komen, zowel lichamelijk als geestelijk. De houding geeft rust, zorgt voor evenwichtigheid en vergroot concentratie en aandacht. Bovendien zorgt de houding voor sterke benen en een sterke ruggengraat.

Ga rechtop staan in de Berghouding Tadasana. Zorg ervoor dat je met beide benen stevig op de grond staat. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe je wortels stevig in de aarde groeien.

Breng nu uitademend de aandacht naar je linkerbeen. Op een inademing buig je je knie van je rechterbeen zodat je je enkel kan vastpakken.
Plaats nu de onderkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk is, kun je je rechtervoet ook tegen de binnenkant van je linker onderbeen plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel vrij!
Zet je handen in Anjali Mudra, je handpalmen tegen elkaar voor je borst.
Adem in en strek je armen uit boven je hoofd. Richt je aandacht op een vast punt voor je. Ontspan je schouders en adem rustig door.
Op een uitademing breng je je handen en je been weer rustig naar beneden.
Herhaal nu de oefening met het andere been.



Ook erg leuk is om de Boomhouding als partneroefening te doen. Je ondersteunt elkaar dan op een vriendelijke en aandachtige manier.

Ga zij aan zij rechtop staan in de Berghouding Tadasana. Zorg ervoor dat je met beide benen stevig op de grond staat. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe je wortels stevig in de aarde groeien.
Breng nu uitademend de aandacht naar het binnenste been.
Op een inademing buig je je knie van je buitenste been zodat je je enkel kan vastpakken.
Plaats nu de onderkant van je buitenste voet tegen de binnenkant van je binnenste dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk is, kun je je buitenste voet ook tegen de binnenkant van je binnenste onderbeen plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel vrij!
Pak nu met je binnenste hand de voet van de ander vast. Als dat moeilijk is, geef elkaar dan gewoon een hand.
Adem in en breng je buitenste arm achter de rug en pak elkaars hand vast.
Houd de houding even vast en schenk aandacht aan hoe je elkaar ondersteunt in deze houding.
Uitademend kom je terug naar de beginpositie.
Wissel nu van been.



vrijdag 10 juni 2016

Mediteren met een steen

Leuke meditatie voor jong en oud! Mediteren met een steen... Heel erg cool! Hiermee leer je jezelf goed te concentreren en weer heerlijk vrij en blij te voelen. Ook een erg leuke oefening om als leerkracht met kinderen en tieners te doen! Er zijn immers altijd wel momenten waarop de concentratie tijdens de les wat minder is...Heb je geen steentje bij de hand, geen probleem. Kan je niet in kleermakerszit gaan zitten, ook geen probleem.
Kies een punt voor je waar je langer naar wil kijken. Heb je een punt gevonden? Kijk nu zo lang mogelijk naar dat punt zonder aan iets anders te denken of je af te laten leiden. Komt er toch een gedachte? Kijk even naar die gedachte en richt dan opnieuw je aandacht op het punt dat je eerder gekozen had. De ene dag zal dit makkelijker gaan dan de andere dag, maar als je dit regelmatig doet, gaat het elke keer wat beter.





dinsdag 19 april 2016

De zonnegroet

Vorige zondag trok ik in alle vroegte naar Borsbeek. Daar volgde ik een fijne opleiding rond yoga en hoogsensitiviteit. De eerste oefeningen deden mij meteen denken aan één van de favorieten tijdens de kinderyogalessen: de zonnegroet voor kinderen. Ook Lily is er fan van. In die mate zelfs dat ze met haar poppen de zonnegroet oefent :-).

Kinderen beginnen telkens te stralen als ik hen tijdens de kinderyogales vertel dat het moment daar is waarop we het zonnetje buiten en in onszelf vitamientjes gaan geven en laten stralen. Lily sprong dan ook graag op haar mat en toont met veel plezier de zonnegroet! Een aanrader voor thuis!

Veel plezier!!!



- Ga in de berghouding staan. Voeten stevig op de grond en armen ontspannen naast het lichaam.

- Breng nu je armen omhoog en maak een mooie, ronde, stralende zon.

- Zeg hierbij: "Ik maak een zon, groot en rond."













- Laat nu je armen zakken.

- Marcheer ter plaatse met opgetrokken ellebogen en zet je voeten stampend op de grond.

- Zeg hierbij: "Ik stamp met mijn voeten op de grond."













- Stap nu met je handen over je benen.

- Laat je benen staan en stap met je handen verder op de grond tot je op handen en knieën zit.

- Zeg hierbij: "Ik ga nu stap na stap."













- Ga op handen en knieën zitten.

- Zeg hierbij: "Als een grote olifant."















 - Strek nu je rechterarm en je linkerbeen.

- Zeg hierbij: "Ik maak me lang."
















 - Vervolgens strek je je linkerarm en je rechterbeen.

- Zeg hierbij: "Ik ben niet bang."

















- Ga nu op je knieën zitten met je grote tenen tegen elkaar.

- Leg je billen op je hielen.

- Leg je hoofd op de grond en leg je armen ontspannen naast je lichaam.

- Zeg hierbij: "Ik maak me klein."

- Blijf zo even zitten.

- Zeg hierbij: "Dat vind ik fijn."








 - Plaats nu eerst je handen op de grond en zet je voeten één voor één op de grond.

- Wandel met je handen over je benen en kom recht.

- Steek je linkerarm in de lucht.

- Zeg hierbij: "Ik rek."












- Strek nu ook je andere arm.

- Zeg hierbij: " En strek."



















- Draai nu met gestrekte armen een rondje.

- Zeg hierbij: "Ik draai."
















- Spring nu zo hoog als je kan in de lucht.

- Trek een gek gezicht.

- Zeg hierbij: "Ik spring, dat is te gek!"


zondag 28 februari 2016

In de hoofdrol: wortelen en pastinaak

Wortelen, daar houden ze hier wel van. Pastinaak ligt iets moeilijker, maar deze receptjes brachten daar precies toch een klein beetje verandering in...

Wortelpastinaaksoep




Ingrediënten

- 2 pastinaken 
- 4 dikke wortelen
- 1 middelgrote aardappel
- 1 ui
- 2 cm gember
- 1 teentje knoflook
- 1 liter groentebouillon
- 1 theelepel kurkuma
- zwarte peper
- zout
- cayennepeper (enkel voor de liefhebbers van pittig)
- beetje melk of room om af te werken
- peterselie





Aan de slag

- Schil de pastinaken en de wortelen en snijd in grote stukken.
- Schil de aardappel en de ui en snijd in kleine stukken.
- Schil de gember en de knoflook en snijd heel fijn.
- Stoof de gember, de ui en de knoflook aan in wat olijfolie.
- Voeg de aardappel, de pastinaak en de wortelen toe en laat even meestoven. Een vijftal minuten volstaan.
- Kruid met kurkuma en zwarte peper.
- Giet nu de groentebouillon over de groenten en laat een 15-tal minuten koken.
- Mix de soep en kruid verder af met peper en zout. Voor de liefhebbers kan er ook een beetje cayennepeper bij. Hier werd die gewoon op tafel gezet, aangezien niet iedereen hier van pittig houdt.
- Indien gewenst, kan je de soep verder afwerken met een vleugje melk of room en wat peterselie.

In het het oorspronkelijke recept werd er ook heel wat koriander gebruikt. Wij hebben de koriander vervangen door bladpeterselie, gewoon omdat, behalve ikzelf, niemand hier koriander lust.

Heerlijk wokken



Ingrediënten

- 6 grote wortelen
- 2 pastinaken
- 2 stronken witlof (die er door de kids wel vakkundig werden uitgevist)
- 3 appelen
- 4 cm verse gember
- walnoten
- peper en zout
- olie

Aan de slag

- Maak de groenten schoon.
- Snijd de wortelen en de pastinaak in reepjes.
- Maak de gember schoon en snijd hem heel fijn.
- Wok de gember en de wortelen tot de wortelen halfgaar zijn.
- Voeg de pastinaak toe.
- Verwijder de harde, bittere kern uit het witlof en snijd het in grote stukken.
- Blijf roerbakken.
- Snijd de appels in stukjes en laat ze nog even meebakken.
- Kruid alles met peper en zout en werk af met walnoten en een beetje bladpeterselie.

Bron recept: http://www.evavzw.be/ 

Waarom pastinaak?


Pasitnaak is één van de vele vergeten groenten. Onterecht, denken wij, want het eten van pastinaak bevordert net zoals alle groenten een goede gezondheid. Vroeger werd pastinaak vaak geprezen omwille van de geneeskrachtige werking. Zo is de groente een natuurlijke bron van foliumzuur en bevat zij tal van vezels waardoor het bloedsuikerniveau geen al te grote pieken en dalen kent. Bovendien stimuleert pastinaak de werking van de nieren en helpt bijgevolg bij het sneller verwijderen van afvalstoffen uit het lichaam. Verder bevat de groente tal van antioxidanten. Door dit alles zou het eten van pastinaak onder andere heilzaam zijn bij hart- en vaatziekten, dementie, osteoporose, nierziekten en reumatische klachten. 


vrijdag 26 februari 2016

Knutsels

Op zoek naar snelle knutsels met kids? 

Servies beschilderen


Het stond al langer op ons verlanglijstje, en bovendien lagen de porseleinpennen al een hele tijd klaar. Het voorbije weekend waagden we ons aan dit avontuur en het moet gezegd: het was plezant, ontspannend en er kwam geen geklieder bij kijken. Laat dat nu net de succesingrediënten zijn voor knutselen met kleine kapoenen.

              


Een oud servies, enkele porseleinstiften en eventueel wat hulpmiddeltjes zoals een bakvormpje, meer heb je niet nodig. Maak een leuke tekening op het servies, laat vier uur drogen en plaats het nadien 90 minuten in een oven van 160°C. Zo simpel is het!


Potje van strijkparels


We hadden ze hier al vaak zien passeren, die potjes met strijkparels, maar zelf hadden we ze nog nooit gemaakt. Toen Lily-Alice laatst vroeg om nog eens iets met de strijkparels te maken, was ze meteen enthousiast over de potjes. Klaar in minder dan twintig minuten en een dosis kleur om u tegen te zeggen.

               




Neem een kommetje dat hittebestendig is. Vet het in met een laagje olie. Giet nu de strijkparels in het kommetje en beweeg het kommetje zoals je dit met bloem in een bakvorm doet. De strijkparels blijven als vanzelf plakken. Werk hier en daar de open plekken nog wat bij met extra strijkparels en plaats dan gedurende 10 minuten in een voorverwarmde oven op 200°C. Laat nadien het kommetje volledig afkoelen. Van zodra dit gebeurd is, komt het potje van strijkparels gemakkelijk los.


Nachtlampje Olaf


Voor haar verjaardag wilde Lily - Alice dit jaar dolgraag een feest in het thema van Frozen. Naast Frozentaart, Frozenversiering, Frozenyoga :-), hadden we ook een Frozenknutselactiviteit voorzien. "Geen prinsessen, mama, want ik heb ook jongens uitgenodigd!", was mevrouwtje haar niet mis te verstane wens. Dus gingen we aan het snuisteren op Pinterest en botsten we op schattige nachtlampjes. Lily maakte intussen ook al een vriendinnetje voor Olaf.


                                 


Plaats 2 bekers op elkaar. Wij maakten ze aan elkaar vast door de armen zowel door de bovenste als door de onderste beker te prikken en dan vast te draaien. Nadien een druppeltje secondelijm (Dit gebeurde niet door de kids!) tussen beide bekers en beide delen zijn op elkaar bevestigd. 
Snij de bodem uit de onderste beker en plaats hier een LED-kaarsje in.
Teken een grappige mond en wenkbrauwen.
Plak wiebelogen onder de wenkbrauwen en voorzie Olaf ook nog van een oranje neus en zwarte knopen uit papier.

Hier houdt Olaf alvast de wacht naast het bed van Lily en soms ook dat van Jef.















maandag 22 februari 2016

Star Wars The Force Awakens

Een tijdje geleden al sloop het 'Star Wars-virus' ook ons huis binnen. Het begon allemaal heel onschuldig tijdens het verjaardagsfeest van een vriend van Jef. Vervolgens zaten man- en zoonlief aan de buis gekluisterd voor het bekijken van alle films en eindigden zij, zoals zovelen in de bioscoop. Tot daar het virus, althans dat dacht ik... Plots werd een Tie-Fighter geschilderd, een R2-D2 in klei ontworpen, kwam er lego in huis en werd de vraag gesteld: "Mama, Star Wars yoga, bestaat dat?"

"Tuurlijk bestaat dat. We zullen eens wat oefeningen zoeken, si." Niet veel later ontdekten we een te gek filmpje, maar volgens Jef was er maar één probleem. Dat filmpje was er ééntje in het Engels. "Kan dat niet in het Nederlands, mama? Ik doe de oefeningen voor en jij schrijft de uitleg erbij." En zo gebeurde het: op een druilerige zondagnamiddag een tweetal weken terug werd er gelachen, geoefend, en werden foto's bewerkt tot een leuke reeks "Star Wars yoga voor thuis".


Star Wars Joda


- Ga met een mooie rechte rug zitten in kleermakerszit.
- Leg je handen op je knieën en sluit je ogen.
- Adem in en uit. Observeer je ademhaling.
- Stel je nu voor dat er een Star Wars ballon onder je navel woont. Adem in en breng je adem naar de ballon. Blaas hem op. 

- Adem rustig uit.
- Herhaal dit drie keer.
- Adem nu een laatste keer in en adem uit met een diepe zucht.


Star Wars AT AT deel 1


- Ga op je handen en je knieën zitten.
- Probeer je handen mooi onder je schouders en je knieën onder je heupen te  plaatsen. Laat je rug niet doorhangen. Leg je voeten op de grond (tenen niet in mat krullen).
- Plaats nu je rechterhand 1 hand naar voor en je linkerhand 1 hand naar achter. Houd je armen gestrekt.

- Kijk nu over je linkerschouder en vervolgens over je rechterschouder. Herhaal drie keer.
- Kom terug naar de beginpositie.
- Zet nu je linkerhand 1 hand naar voor en je rechterhand 1 hand naar achter .
- Kijk nu over je rechterschouder en vervolgens over je linkerschouder. Herhaal drie keer en kom terug naar de beginpositie.



Star Wars AT AT deel 2


- Ga op je handen en je knieën zitten. Laat je rug niet doorhangen en leg je voeten op de mat.
- Plaats je linkerhand 1 hand naar voor en je rechterhand 1 hand naar achter. 
- Maak je rug bol en ga met je hoofd (zoals op de foto - kijk naar links) op de mat liggen. Leg je armen gestrekt naast je lichaam. 

- Blijf zo even liggen en adem rustig verder.
- Kom nu terug naar de beginpositie en herhaal de oefening.
- Plaats je rechterhand 1 hand naar voor en je linkerhand 1 hand naar achter.
- Maak je rug bol en ga met je hoofd (zoals op de foto - kijk naar rechts) op de mat liggen. Leg je armen gestrekt naast je lichaam.
- Blijf zo even liggen en adem rustig verder.
- Kom nu terug naar de beginpositie.



Star Wars Tie - Fighter


- Ga op je hukje zitten.
- Zoek je evenwicht.
- Laat je armen naast je lichaam hangen en kijk voor je.
- Op een inademing breng je je armen in een hoek van 90 graden omhoog.
- Blijf zo zitten en adem drie keer rustig in en uit.

- Op een uitademing breng je je armen terug naast je lichaam.
- Herhaal deze oefening drie keer.


Star Wars Speeder Bike


- Ga staan in de berghouding (voeten op heupbreedte, mooie rechte rug en armen naast het lichaam).
- Buig nu langzaam je knieën en breng je hoofd naar voor.
- Leg je rechterarm op je linkerknie en kijk naar je rechterhand.
- Strek nu je linkerarm naar voor en strek je duim en wijsvinger.
- Adem drie keer rustig in en uit.
- Kom terug naar de beginpositie en herhaal de oefening aan de andere kant.



Star Wars R2 - D2


- Ga met een mooie rechte rug in kleermakerszit zitten.
- Plaats je armen naast je lichaam.
- Op het ritme van je ademhaling verplaats je je gewicht en concentratie naar je armen.
- Til nu je lichaam op. 
- Als het lukt, wiebel je van links naar rechts en maak je er een gek geluidje bij.


Star Wars Neerwaartse Woekie


- Ga op handen en knieën op de mat zitten. 
- Krul je tenen in de mat. Enkel de onderkant van je tenen raakt de mat.
- Spreid je vingers.
- Adem in en duw jezelf omhoog.
- Probeer op een uitademing je hielen op de mat te plaatsen.
- Op een inademing strek je je linkerarm en maak je een vuist. Kijk naar je vuist.
- Op een uitademing plaats je je linkerarm terug op de mat.
- Kom nu rustig terug naar de beginpositie en herhaal de oefening met de andere arm.
- Lukt het niet om je benen helemaal te strekken, dan kun je de houding met licht gebogen knieën doen.

Star Wars X-Wing


- Kom op de mat zitten met je benen gespreid en gestrekt.
- Als zitten met gestrekte benen niet comfortabel voelt, kan je je benen lichtjes buigen.
- Adem in en breng je armen omhoog.
- Adem uit en kom met een rechte rug naar voor en pak met je handen je bovenbenen, je knieën of je voeten vast. 
- Adem rustig door.
- Bij elke uitademing kom je iets verder naar voor.
- Op een inademing kom je weer rustig omhoog.


Star Wars Han Solo (rust en ontspanning)


- In één van de Star Wars films wordt Han Solo ingevroren. Een ideale oefening om het verschil te voelen tussen spanning en ontspanning.
- Ga op je rug op de mat liggen.
- Span je helemaal op. Krul je handen, maak je mond open en zet spanning op je spieren.
- Laat nu alles los en ga ontspannen liggen op de mat. 
- Bij deze oefening kan je ook het volgende verhaal vertellen:
Beeld je in dat je rustig op het gras ligt. Je voelt het gras onder je hoofd, je nek, je schouders, je armen, je handen, je rug, je billen, je bovenbenen, je knieën, je onderbenen en je voeten. Misschien kriebelt het gras wel een beetje, of voelt het wat klam aan. De zon straalt op jouw gezicht en je bent heerlijk ontspannen. Plots landt er een klein ruimteschip naast jou in het gras. Het nodigt jou uit om je helemaal klein te maken en mee op avontuur te gaan. Doe maar, maak je maar klein. Het is veilig. Doe het deurtje van het ruimtetuig open en ga maar naar binnen. Wat zie? Welke kleuren vallen jou op? 
Het deurtje gaat dicht en samen gaan jullie op avontuur. Je zweeft hoger en hoger in de lucht en je krijgt bezoek. Vogels komen langs en zeggen: "Hallo". Misschien vertellen ze jou nog meer. Luister maar eens goed... Je vliegt nog verder de ruimte in, je vliegt voorbij de wolken. Hoe voelt dit? Welke kleuren zijn er? Schijnt het zonnetje boven de wolken? Zijn jij en je ruimtetuig daar helemaal alleen?
Nu is het tijd om terug te keren. Jouw ruimteschip brengt jou terug naar de aarde. Kijk nog eens goed rond in het schip en open dan het deurtje. Je gaat terug in het gras liggen en je voelt opnieuw het gras onder je voeten, je onderbenen, je knieën, je bovenbenen, je billen, je rug, je handen, je armen, je schouders, je nek en je hoofd. 
Beweeg nu zachtjes met je handen en je voeten, doe je ogen maar open als jij er klaar voor bent, rek en strek je maar eens goed en kom dan terug rustig zitten.

Neem nadien nog even de tijd om  na te praten over het verhaal of iets te knutselen in het thema. 


Lukt het niet om een halfuurtje of een uur uit te trekken voor deze yogareeks, geen paniek. Je kan je kind ook laten kiezen welke oefeningen hij / zij het leukst vindt en de oefeningen spreiden. 10 minuten per dag kunnen immers al een groot verschil maken.


Star Wars yoga met de vrienden en kleine zus