Fijne houding voor groot en klein...
Vrksasana
(Boomhouding) is een houding die je helpt om in balans te komen, zowel
lichamelijk als geestelijk. De houding geeft rust, zorgt voor evenwichtigheid en vergroot concentratie en aandacht.
Bovendien zorgt de houding voor sterke benen en een sterke ruggengraat.
Ga rechtop staan in de Berghouding Tadasana. Zorg ervoor dat je met beide
benen stevig op de grond staat. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe
je wortels stevig in de aarde groeien.
Breng
nu uitademend de aandacht naar je linkerbeen. Op een
inademing buig je je knie van je rechterbeen zodat je je enkel kan
vastpakken.
Plaats
nu de onderkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk
is, kun je je rechtervoet ook tegen de binnenkant van je linker onderbeen
plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel
vrij!
Zet je
handen in Anjali Mudra, je handpalmen tegen elkaar voor je borst.
Adem in
en strek je armen uit boven je hoofd. Richt je aandacht op een vast punt voor
je. Ontspan je schouders en adem rustig door.
Op een
uitademing breng je je handen en je been weer rustig naar beneden.
Herhaal
nu de oefening met het andere been.
Ook erg leuk is om de Boomhouding als partneroefening te doen. Je ondersteunt elkaar dan op een vriendelijke en aandachtige manier.
Ga zij
aan zij rechtop staan in de Berghouding Tadasana. Zorg ervoor dat je met beide benen
stevig op de grond staat. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe je
wortels stevig in de aarde groeien.
Breng
nu uitademend de aandacht naar het binnenste been.
Op een
inademing buig je je knie van je buitenste been zodat je je enkel kan vastpakken.
Plaats
nu de onderkant van je buitenste voet tegen de binnenkant van je binnenste
dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk
is, kun je je buitenste voet ook tegen de binnenkant van je binnenste onderbeen
plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel
vrij!
Pak nu
met je binnenste hand de voet van de ander vast. Als dat moeilijk is, geef
elkaar dan gewoon een hand.
Adem in
en breng je buitenste arm achter de rug en pak elkaars hand vast.
Houd de
houding even vast en schenk aandacht aan hoe je elkaar ondersteunt in deze
houding.
Uitademend kom je terug naar de beginpositie.
Wissel nu van been.