vrijdag 17 juni 2016

Stevig als een boom het weekend in

Fijne houding voor groot en klein...

Vrksasana (Boomhouding) is een houding die je helpt om in balans te komen, zowel lichamelijk als geestelijk. De houding geeft rust, zorgt voor evenwichtigheid en vergroot concentratie en aandacht. Bovendien zorgt de houding voor sterke benen en een sterke ruggengraat.

Ga rechtop staan in de Berghouding Tadasana. Zorg ervoor dat je met beide benen stevig op de grond staat. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe je wortels stevig in de aarde groeien.

Breng nu uitademend de aandacht naar je linkerbeen. Op een inademing buig je je knie van je rechterbeen zodat je je enkel kan vastpakken.
Plaats nu de onderkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk is, kun je je rechtervoet ook tegen de binnenkant van je linker onderbeen plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel vrij!
Zet je handen in Anjali Mudra, je handpalmen tegen elkaar voor je borst.
Adem in en strek je armen uit boven je hoofd. Richt je aandacht op een vast punt voor je. Ontspan je schouders en adem rustig door.
Op een uitademing breng je je handen en je been weer rustig naar beneden.
Herhaal nu de oefening met het andere been.



Ook erg leuk is om de Boomhouding als partneroefening te doen. Je ondersteunt elkaar dan op een vriendelijke en aandachtige manier.

Ga zij aan zij rechtop staan in de Berghouding Tadasana. Zorg ervoor dat je met beide benen stevig op de grond staat. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe je wortels stevig in de aarde groeien.
Breng nu uitademend de aandacht naar het binnenste been.
Op een inademing buig je je knie van je buitenste been zodat je je enkel kan vastpakken.
Plaats nu de onderkant van je buitenste voet tegen de binnenkant van je binnenste dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk is, kun je je buitenste voet ook tegen de binnenkant van je binnenste onderbeen plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel vrij!
Pak nu met je binnenste hand de voet van de ander vast. Als dat moeilijk is, geef elkaar dan gewoon een hand.
Adem in en breng je buitenste arm achter de rug en pak elkaars hand vast.
Houd de houding even vast en schenk aandacht aan hoe je elkaar ondersteunt in deze houding.
Uitademend kom je terug naar de beginpositie.
Wissel nu van been.



vrijdag 10 juni 2016

Mediteren met een steen

Leuke meditatie voor jong en oud! Mediteren met een steen... Heel erg cool! Hiermee leer je jezelf goed te concentreren en weer heerlijk vrij en blij te voelen. Ook een erg leuke oefening om als leerkracht met kinderen en tieners te doen! Er zijn immers altijd wel momenten waarop de concentratie tijdens de les wat minder is...Heb je geen steentje bij de hand, geen probleem. Kan je niet in kleermakerszit gaan zitten, ook geen probleem.
Kies een punt voor je waar je langer naar wil kijken. Heb je een punt gevonden? Kijk nu zo lang mogelijk naar dat punt zonder aan iets anders te denken of je af te laten leiden. Komt er toch een gedachte? Kijk even naar die gedachte en richt dan opnieuw je aandacht op het punt dat je eerder gekozen had. De ene dag zal dit makkelijker gaan dan de andere dag, maar als je dit regelmatig doet, gaat het elke keer wat beter.