Nieuwe reeks tieneryoga

Nieuwe reeks!

Dinsdag

27/03, 17/04, 1/05, 15/05 en 29/05

telkens van 17 uur 15 tot 18 uur 15

Yoga is er voor iedereen, dus ook voor jou! En weet je wat, yoga voor jongeren wordt steeds populairder. Je hoeft echt geen wierookstokjes te branden, maatje 36 te hebben, niet als een slangenmens te kunnen kronkelen of vegetarisch te eten om te kunnen genieten van tieneryoga en de positieve effecten ervan op je lichaam en geest te ervaren. Of zoals Rosalinda Weel het zo mooi omschrijft:

" Nee, yoga is geen strenge of extreme lifestyle zoals je dat weleens in grappige films op televisie ziet, waarbij je per se tofoe moet eten in plaats van vlees, een moestuin moet hebben, zelf kleding moet maken of samen met de hele familie mantra's zingt voor het slapengaan. Voor yoga hoef je echt niet je leven drastisch te veranderen of een bepaald persoon te zijn. Het heeft ook niets met religie of geloof te maken. Yoga is meer een manier van ontspannen en bewust zijn. En daar kun je elke dag mee bezig zijn. Of één keer per week. Net waar jij je fijn bij voelt."

Vaak moeten jongeren aansluiten bij een groep voor volwassenen. Maar, zeg nu zelf, het is toch veel fijner om met leeftijdsgenoten yoga te beoefenen. Dit kan bij Snubbelbubbel. Tijdens onze yogalessen komen enkele universele thema's aan bod: uniek zijn, liefde voor jezelf en je omgeving, balans, kracht, zelfvertrouwen, vreugde en inzicht en open communicatie. Snubbelbubbel verzorgt lessen op maat en houdt rekening met jouw inbreng.

Herken jij jezelf in één of meerdere 'puntjes'? Dan is yoga misschien echt wel iets voor jou.

- je bent tussen 11 en 17 jaar oud
- je wil genieten en bewust ontspannen
- je hebt er soms gewoon allemaal eventjes genoeg van          
- je ervaart regelmatig stress
- je bent soms bang dat iets niet zal lukken
- je hebt soms het gevoel dat alles zo snel lijkt te gaan
- je bent soms opvliegend
- je hebt soms het gevoel dat niemand jou begrijpt
- je wil werken aan  lichaam en geest
-...

Prijs?

Reeks van 5 lessen: €45

Prijs losse les: €10

Inschrijven?

Inschrijven kan je:

via een mailtje naar: snubbelbubbel@yahoo.com

of via een belletje op 0494/33.78.51

Betalen?

Inschrijving is definitief na betaling op rekeningnummer BE40 0016 5255 6563 op naam van Evi Saerens met mededeling: naam tiener(s), tieneryoga   

Losse lessen kunnen de dag zelf bij aanvang van de les cash betaald worden.

Informeer ook even bij je mutualiteit of zij een tussenkomst voorziet in tieneryogalessen.

Kan je er niet meteen bij zijn vanaf de eerste les? Geen probleem. Je bent steeds welkom!

Ik kan het! Over kunst, angst, moed, zelfvertrouwen en een vleugje yoga...

Woensdag trokken we met ons gezin naar Museum M in Leuven. Naast een bezoekje aan de tentoonstelling met de werken van Edgard Tytgat, kozen we voor een ontdekkingstocht door het museum. We lieten ons hierbij inspireren door het gezinsparcours De reis van Dobedo in M. Het werd een tocht over moed, angst en zelfvertrouwen... een tocht waarin niet alleen het kijken naar kunst, maar ook het benoemen van emoties en praten met elkaar centraal stond. Interactief, rustgevend, verhelderend en dit aan de hand van kunst en een prachtig verhaal van Peter Verhelst. Een uitstap die blijft nazinderen en meteen de inspiratiebron vormt voor een kort stukje over zelfvertrouwen.

Info over Dobedo: https://www.lannoo.be/nl/dobedo

Info over het gezinparcours: https://www.mleuven.be/nl/met-kinderen

Ik kan het!

Een zinnetje als een ander. Of toch niet? Twijfel, een stemmetje dat zegt: "Dat lukt nooit.", een lat die wel heel erg hoog ligt... Er zijn tal van redenen waardoor kinderen, tieners en volwassenen wel eens twijfelen aan hun zelfvertrouwen. 

Maar wat betekent zelfvertrouwen? En hoe kan je het vertrouwen in jezelf laten groeien? Yoga, meditatie en mindfulness kunnen ondersteunend werken bij het ontwikkelen van kernkwaliteiten, talenten en het empathisch vermogen naar onszelf en de wereld rondom ons. Geïnspireerd door de talrijke literatuur hieromtrent in boeken, tijdschriften en opleidingen, volgen hier enkele concrete vragen, tips en handvatten om met een kernkwaliteit als zelfvertrouwen aan de slag te gaan. Tips die je zowel  thuis met je kinderen, in je klas, in een tieneryogales, tijdens een coachingtraject of voor jezelf kan toepassen. 

Zelfvertrouwen... Wat is dat? 

Lees de onderstaande zinnetjes en kijk even welke zin jou aanspreekt. 

Welk gevoel krijg je bij een bepaalde zin? 

Is er een zin waar je je 100% in kan vinden? 

Is er misschien een zin die weerstand oproept? 

Zelfvertrouwen... 3 tips om je zelfvertrouwen een boost te geven

Visualiseer je eigen succes. Zie hoe je vol zelfvertrouwen voor een groep staat, vlot vertelt en je de anderen meeneemt in jouw verhaal. 

Weet dat je kan groeien in dat wat je doet. Oefening baart kunst, zeggen ze wel eens. 

Durf falen.Wist je dat J.K. Rowling de manuscripten van de Harry Potter boeken naar maar liefst 12 uitgevers heeft gestuurd voor er een uitgeverij was die haar verhalen wilde uitgeven en het vertrouwen en het geloof van de schrijfster dat dit een succesverhaal zou worden, deelde? De schrijfster geloofde in zichzelf en in haar verhalen en toonde na elk 'faalmoment' voldoende veerkracht om recht te veren en de moed te vinden om het manuscript opnieuw te verzenden. Zelfvertrouwen betekent dus ook durven falen en weer opveren. 

Een leuk filmpje rond zelfvertrouwen waarin onder andere de drie bovenstaande tips worden toegelicht, is "3 tips to boost your confidence" van Ted Ed.

Zelfvertrouwen... Vraag maar raak en doe maar op!

Vraag maar raak:

- Zijn er situaties waarin je het een uitdaging vindt om te geloven in jouw kunnen en kracht? Welke?

- Lukt het jou om na een tegenslag, een ruzie, ... weer recht te veren en te leren uit je ervaring? Wat zou jou hierbij kunnen helpen?

- Geef 1 situatie waarin jij vol overtuiging zegt: "Ik kan het!"

Doe maar op:

Wanneer je de volgende keer voor een uitdaging staat die jouw zelfvertrouwen op de proef stelt, bekijk dan even het volgende:

- Omschrijf de situatie voor jezelf.

- Welk gevoel roept de situatie bij jou op?

- Welk gevoel is gewenst?

- Wat heb jij nodig om in deze situatie in jezelf te geloven en volmondig te zeggen: "Ik kan het!"

Zelfvertrouwen... kop omhoog en borst vooruit!

"Kop omhoog en borst vooruit." Je hebt dit zinnetje vast al een keertje gehoord. Door deze krachtige uitspraak te combineren met een yogahouding op een stoel wordt de uitspraak nog sterker en gaat ze zich als het ware nog steviger nestelen in je brein en je lichaam. Doe maar even mee en voel maar wat deze oefening met jou doet. De oefening kan zowel voor kinderen, tieners, jongeren, als volwassenen...thuis, in de klas... bijna overal feitelijk.

Kom vooraan op je stoel zitten en plaats je voeten stevig en op heupbreedte op de grond. Je knieën staan hierbij mooi boven je enkels.

Beweeg je armen naar achter en neem met je handen de leuning van jouw stoel vast.

Open nu op een inademing je borst naar voor en in de breedte. Dit doe je door je schouders in de richting van de leuning van jouw stoel te bewegen. 

Je schouders blijven laag. Adem uit.

Op een volgende inademing, kijk je omhoog.

Adem nu rustig in en uit. Op een volgende uitademing zeg je krachtig: "Kop omhoog en borst vooruit. Ik kan het!"

Herhaal dit drie keer en blijf gedurende de hele oefening stevig met je voeten op de grond duwen. Hou contact met de grond onder je en vertrouw op de sterkte van jouw armen.

Yes, cou can!

De houthakker

Ik voel me zo boos, verdrietig, mislukt...
Het is zo druk in mijn hoofd!
Dit lukt me nooit...
Hier is zoveel lawaai!

Het gebeurt wel vaker dat kinderen heel wat indrukken opslaan in hun hoofd en lijf, bijgevolg met zichzelf geen blijf meer lijken te weten en het moeilijk vinden om de rust terug te vinden. Dit kan zowel tijdens de dag leiden tot hoofdpijn, buikpijn, verminderde concentratie en wiebelend zitten als 's avonds tot uiting komen in prikkelbaar gedrag of uitstelgedrag bij het naar bed gaan. 

Gelukkig is er de Houthakker, een krachtig ontladende houding - ook voor grote mensen met een jong hart prima geschikt - die jou, je kind, je leerlingen... kan helpen bij het loslaten van negatieve maal - en piekergedachten en het terugvinden van evenwicht en balans. 

Kom staan in de berghouding met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Duw je voeten stevig in de grond en voel hoe je staat.

Strengel je vingers in elkaar, steek je wijsvingers omhoog en breng ze tegen elkaar. Op een inademing neem je je armen mee omhoog boven je hoofd en naar achter. Op een uitademing laat je je armen vervolgens naar beneden gaan als een bijl tussen je benen en roep je krachtig: ‘Ha’. Doe dit een paar keer. Kom nadien terug in de berghouding staan en voel na.

Een heerlijke houding om te ontladen en te ontspannen op het einde van de dag. De Houthakker opent het gebied rond hart en longen en helpt je om dieper in te ademen. Door de krachtige beweging en het stevig uitademen met een “Ha” werkt de Houthakker ook reinigend. Je kan kinderen die vaak spanning vasthouden, moeilijk de slaap kunnen vatten, zich boos voelen of maalgedachten hebben uitnodigen om hun gedachten, spanning, boze gevoel te verwoorden en dit voor hen neer te leggen als een boomstronk. Ze hakken dan letterlijk hun beer op de weg in twee. Laat hen nadien een mooie gedachte inademen naar hun hart en hun buik. 

Veel plezier met deze oefening!

Tot de maan en terug

Dit voorjaar maken we tijdens onze kinderlessen kennis met Lize, haar broer Thomas, Snubbel de elf, en tal van andere leuke personages. Lize heeft een droom... Tot de maan en terug... 

Het rela(c)tieverhaal Tot de maan en terug bestaat uit 5 unieke yogavertellingen aangevuld met creatieve technieken en tal van energetische oefeningen. We ademen, spelen, worden yogadieren, werken samen, ontdekken ontspanningstechnieken uit de EFT, krachtige zinnen, mooie droomverhalen, en krijgen inzicht in onze emoties en talenten. De lessenreeks wordt aangeboden in een kleine groep opdat elk kind voldoende aandacht krijgt, er ruimte is voor vragen en persoonlijke indrukken.

Wie? kinderen vanaf 4 jaar

Wanneer? Woensdag van 14 uur - 15 uur 10 OF zaterdag van 10 uur - 11 uur 10

Data woensdag? 21/02, 28/02, 14/03, 28/03 en 18/04

Data zaterdag? 24/02, 3/03, 10/03, 24/03 en 28/04

Prijs? Losse les = €10; Reeks van 5 lessen = €45

Inschrijven? via snubbelbubbel@yahoo.com of sms of belletje naar 0494/33.78.51

Een tipje van de sluier...

De klok sloeg middernacht. De stilte in huis was teruggekeerd. Lise haalde diep adem, schoof haar gordijn op een kiertje, en keek mijmerend door het raam.

’s Nachts was hij immers op zijn mooist. De grote, oude en stevige boom achter in de tuin. De wolken, de maan en de sterren schitterden door zijn immense takken en bladerdek. “Kon ik ze maar een keertje aanraken…”, dacht Lise elke nacht opnieuw.  “Maar dat lukt me nooit.”

En dan begon het woelen, draaien en keren. Haar hoofd draaide op volle toeren: sommen, huiswerk, druk gedoe op de speelplaats, druk gedoe thuis. Soms wilde ze gewoon even verdwijnen, verdwijnen in een hut waar niemand haar zou vinden, een plekje waar ze alleen zou kunnen zijn met de wolken, de sterren en de maan...

... En zo ging het nacht na nacht, week na week, maand na maand. Lise werd alsmaar meer moe, de sommen lukten steeds moeilijker en het lawaai in haar omgeving en in haar hoofd klonk luider en luider...

... Het was dan ook niet verwonderlijk dat in het koninkrijk van de “Eerste Hulp Bij Slapeloze Nachten Elfen” op een ochtend een alarmbelletje luidde. De elfenraad kwam onmiddellijk samen. Met veel ‘gehum’ en geknik, boog hij zich over het verhaal en de droom van Lise en werd unaniem beslist om de enthousiaste, zelfzekere, assertieve Snubbel met een missie naar het mensenrijk  te zenden.  Snubbel kon haast niet wachten om te vertrekken. Hoewel ze het best een beetje spannend vond. Het was immers haar eerste tocht naar het mensenrijk. Snel pakte ze haar koffers, grabbelde de tovertasjes met verhalen - uitgekozen door de elfenraad, heel speciaal voor Lise – bij elkaar en vertrok. Niet veel later – bij valavond – bereikte ze het mensenrijk. De hoogste tijd om in haar bubbel te kruipen en een observatiepost uit te kiezen...

Breathe and Sparkle

Kom mee genieten van deugddoende yoga - en ontspanningstechnieken tijdens onze nieuwe reeks voor volwassenen: Breathe and Sparkle. Thema's als dankbaarheid, scherpzinnigheid, attentheid, zelfvertrouwen, liefde en kracht op en van de yogamat. Elke les wordt opgebouwd rond één van bovenstaande kernkwaliteiten, talenten, thema's of deugden en wordt zo een waar verwenmoment voor jezelf. Eerst bekijken we samen wat deze woorden voor elk van ons betekenen. Nadien gaan we aan de slag met yogahoudingen of asana's, ademhalingstechnieken, meditatie, visualisatieverhalen en leuke tips voor alledag. Dit in een kleine groep van maximum zeven deelnemers in een fijne en huiselijke yogaruimte voorzien van een passende etherische olie en een kopje thee op het einde. Voor elke houding worden verschillende variaties aangeboden opdat iedereen - van beginner tot gevorderde yogi - kan groeien volgens zijn / haar lichamelijke mogelijkheden.

Zet al je zintuigen open en geniet ten volle!

Wanneer?
Dinsdagavond van 19u45 - 21u15: 20/02, 6/03, 20/03, 24/04 en 8/05
OF
Woensdagochtend van 10u - 11u30: 21/02, 7/03, 21/03, 25/04 en 9/05

Inschrijven en betalen?
Losse les = €13
Reeks van vijf lessen = €55
Inschrijven kan via een mailtje naar snubbelbubbel@yahoo.com of een belletje of sms naar 0494/33.78.51

Breathe and Sparkle is ook geschikt voor mensen die herstellende zijn van burn-out of voor wie fibromyalgie, reuma... deel uitmaakt van het leven van alledag. Heb je specifieke vragen of wens je meer informatie, contacteer me gerust. Ik beantwoord al je vragen met plezier.

Breath of Joy

Na de natte en donkere dagen in januari, kwam het zonnetje de voorbije week af en toe piepen. Alles lijkt dan op slag veel  lichter en vrolijker.  

De kleuren binnen, en buiten krijgen een intense en diepe gloed.

Hier en daar kan je reeds een moedig voorjaarsbloemetje spotten en ook de dieren zoeken de warmte van de eerste zonneplekjes op. 

Een instant opgewekt en vreugdevol gevoel... Vreugde voelen en ontdekken in het gewone, het dagelijkse... De ene dag lukt het als vanzelf, de andere lijkt het wat moeizamer te lopen om vreugde te ontdekken in de kleine dingen des levens, zelfs als het zonnetje schijnt.

Merk je bij het opstaan dat je weinig energie en vreugde voelt en dat je eigenlijk liefst van al terug je bed in wil kruipen, probeer dan eens de krachtige en fijne "Breath of Joy". Deze ademhalingstechniek maakt je lichaam en je hoofd wakker, zorgt voor een dynamisch gevoel en krikt je humeur instant op.

Kom staan in de Berghouding Tadasana. Dit wil zeggen dat je rechtop staat met je voeten op heupbreedte of met je voeten tegen elkaar aan. Buig je knieën licht en kantel eventueel je bekken wat zodat je rug en je knieën in een mooie rechte lijn komen. Maak je rug lang en recht en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen.
Vanuit de Berghouding Tadasana start je zo meteen met de "Breath of Joy" of  de "Vreugde-ademhaling".

Sluit even je ogen en zeg: "Ik voel vreugde in mezelf en mijn omgeving."
Adem nu eerst goed uit door de neus.
Adem in door je neus en breng je armen gestrekt en met je handpalmen omhoog voor je op schouderhoogte.
Adem nog wat meer lucht in door je neus en breng je armen opzij, zodat ze één rechte lijn vormen met je schouders. Je handpalmen wijzen nog steeds omhoog.
Adem nog een beetje lucht in door je neus en breng je armen gestrekt boven je hoofd met je handpalmen tegen elkaar.
Adem nu in 1 keer uit door je neus en breng je armen in een wijde cirkel of boog terug omlaag.

Je ademritme is dus: in (armen voor je op schouderhoogte), in (armen naast je op schouderhoogte), in (armen boven je hoofd met handpalmen tegen elkaar) en uit (armen naar beneden in wijde boog)
Herhaal 5 tot 10 keer op een ritmische tempo en voel hoe je lichaam en je hoofd zich openen voor vreugde.
Voel na deze ademhalingsoefening na in de Berghouding Tadasana.

 Deze ademhalingstechniek werkt ook prima bij een dipje tijdens de dag.

Mensen met een lage bloeddruk kunnen zich mogelijk wat duizelig voelen. Merk je op dat je je wat licht in het hoofd voelt, doe de ademhalingstechniek dan trager en bouw hem rustig op opdat je jezelf en je lichaam de tijd geeft om te wennen aan de krachtige energiestroom. Voor mensen met een hoge bloeddruk wordt deze ademhalingstechniek afgeraden.