Kriebels

Dikke vingers, dikke tenen

Pijnlijke vingers en nog pijnlijker benen

Zonnig weer heeft doorgaans een positief effect op reuma en fibromyalgieklachten. Van zodra het zonnetje schijnt, neemt de pijn in de gewrichten en spieren af en nemen flexibliteit en soepelheid toe. Meestal toch, en bij mij althans, want net zoals geen enkele mens dezelfde is, reageert ook niet iedereen met fibro of reuma identiek op dezelfde weersomstandigheden. 

De voorbije weken waren zonnig, heel zonnig met soms kletterende onweersbuien als gevolg. Veel zon, lekker warm, maar ook veel vocht in de lucht, maakten dat de kriebelende benen en vingers (alsof er mieren over je heen lopen) zich aandienden. En hoewel de dondergoden wat gekalmeerd lijken, is de warme vochtigheid nog steeds voelbaar in lijf en leden. Het getintel en gekriebel, de stijfheid en de pijn houden me dan letterlijk uren wakker. Op zo'n momenten wou ik dat ik 's avonds mijn benen, voeten, handen en vingers even op het nachtkastje zou kunnen 'parkeren'.  

"Je zal ermee moeten leren leven." Een zinnetje dat menig fysisch geneesheer, huisdokter, kinesitherapeut en reumatoloog de voorbije jaren in de mond heeft genomen. Woorden die ik al meermaals verwenst heb. Woorden die gelukkig ook oude deuren - die jarenlang op een kiertje hebben gestaan - wagenwijd open hebben geduwd en me opnieuw de weg naar yoga hebben getoond. Maar wat heeft yoga te maken met kriebelende benen en tenen, pijnlijke vingers en handen? Yoga helpt me om te ontspannen en het verwensende stemmetje te dempen. Meegaan in de negatieve gedachtemolen, haalt mijn energieniveau immers nog meer onderuit. Door de houdingen of asana's te combineren met ademhaling of pranayama en vaak ook affirmaties komen mijn lichaam en geest tot rust. De onderstaande oefeningen doe ik dan ook vaak 's ochtends en 's avonds en helpen me bij het kalmeren van lichaam en geest. Negatieve gedachten worden positiever, het gekriebel en de pijn worden rustiger en ik voel me achteraf een pak gelukkiger. Een gevoel dat ik graag deel, niet alleen tijdens de (individuele) yogalessen die ik geef, maar ook op dit blog.

Heb je zelf chronische pijn en heb je vragen over deze oefeningen, neem dan even contact op.

Ken je iemand in je omgeving met chronische pijn, deel deze oefeningen dan gerust.

Hartegroet

Evi

Yoga voor blije examens

Het aftellen naar een zonovergoten vakantie met heerlijke luiermomenten kan beginnen... 

Klinkt als muziek in de oren... Misschien een beetje kort door de bocht ook, zeker als je weet dat jou nog een periode van studeren, regelmaat, structuur en zelfdiscipline wacht. 

Ook de titel van deze blog had wel wat realistischer kunnen klinken, niet? Wie vernoemt nu de woorden blij en examens in één adem? 

Herken jij jezelf in het plaatje hiernaast en voel je nog de moed en de goesting om verder te lezen? Doen dan! 

Dat yoga een wondermiddel is, ga je me niet horen zeggen. Dat yoga ervoor zal zorgen dat je glansrijk slaagt voor je examens ga je me evenmin horen roepen. 

Maar wat dan wel?  

Yoga, meditatie, gedachtekracht en ademtechnieken kunnen jou helpen om in drukke stressvolle periodes het hoofd koel te houden. Naast een heerlijk ontspannend effect, hebben tal van yogahoudingen ook een positieve invloed op hoofd- en buikpijn, vermoeidheid... 

Heb je een energieboost nodig, kies dan voor "Adem je fit". Heb je last van pieker-, misschien zelfs faalgedachten, of rug- of hoofdpijn, dan biedt de "Zittende Vooroverbuiging" hulp. Dwaalt je aandacht voortdurend af? Ga dan voor de "Aandachtige Stevige Boom." Zijn doorzettingsvermogen en goesting zoek, transformeer jezelf dan in een krachtige "Krijger". Kan je de slaap moeilijk vatten, maak dan even tijd voor de "Relax Kaars". 

Ontvang je deze en nog andere oefeningen graag in een boekje? Dat kan. Stuur even een mailtje naar snubbelbubbel@yahoo.com en ik bezorg je met plezier een overzichtje met oefeningen en algemene tips in handig kaartenformaat. Even knippen, gaatje erin en je kan ermee aan de slag.

Hartegroet en succes met de examens!

Over scheerschuim, jaszakschatten en coole installaties

Vakantie betekent hier meestal heerlijk luieren, knutselen en kliederen. Nu de hype van het slijm maken wat is gaan liggen, zijn scheerschuim en natuurzeep aan de beurt. Oh ja, en karton, dat blijft hier gewoon een topper.

Schilderen met scheerschuim

Supertof om te doen en nog eens eenvoudig ook. Neem een grote schaal en voorzie deze van een laagje bakpapier. Een heerlijke laag scheerschuim erop en dan verf in alle kleurtjes van de regenboog toevoegen (Tenzij je een ietwat ingetogener kleurenpatroon wenst natuurlijk). Met een tandenstoker teken je leuke lijnen. Leg nu je vorm (wij kozen voor dolfijnen en schildpadden) of je tekenpapier (dan kan je nadien volgens je eigen fantasie vormen knippen) op het scheerschuim en duw zachtjes. Haal het papier weg, draai het om. Verwijder nu met een klein trekkertje het teveel aan scheerschuim en geniet van het mooi kleurenpatroon.

 

 

Een wolmanteltje maken voor jaszakschatten

Het stond al even op het verlanglijstje: zachte wolmanteltjes maken voor de jaszakschatten (lees stenen en gruis dat op onverklaarbare - niet dus - wijze in de jaszakken belandt). Met natuurzeep, warm water en wolvilt gingen we aan de slag. 

Maak de wol nat en wrijf de wolvezels stevig in elkaar met behulp van het water en de natuurzeep. Neem een jaszakschat of steen naar wens en 'boetseer' de in elkaar gewreven vezels rond de steen. 

Laat goed drogen. 

Nog een leuke knutseltip is gezichten en figuren tekenen op de stenen en zo je eigen vertelstenen maken.

Coole installatie

Tot slot een coole installatie waar je alvast een portie doorzettingvermogen, zorgvuldigheid en geduld voor nodig hebt. Jef kwam een tijdje terug met het plan om een snoepjesautomaat te maken. Met behulp van de filmpjes van Mini Gear op You Tube ging hij aan de slag. Genieten was het! De kauwgomballenautomaat werkt!

Nu maar eens verder werk maken van onze Oreo-automaat... 

Andere leuk knutselideetjes voor regenachtige en zonnige dagen nodig? Neem gerust een kijkje bij het DIY - alfabet.

Have fun!

Kracht

Krijger I

Wat een heerlijk seizoen is dit toch. Hoewel er buiten nog een stevige bries staat en het weer kan keren met de minuut, laat het zonnetje zich al wat vaker zien en kunnen wij en de natuur genieten van haar warme zonnekracht. 

Maar wat betekent kracht nu eigenlijk? Deze week dook ik in boeken en kaartensets op zoek naar kracht. Kracht betekent heel wat. Misschien vind je het prettig om de onderstaande kaarten - uitgegeven door ACT on Virtues - even van dichterbij te bekijken en een zin te kiezen die jou meteen in het oog springt. 

 
 

Heb je een zin gekozen?
Dan is het nu tijd voor Krijger I, een krachtige yogahouding voor klein en groot.
Houd je zin in gedachten of schrijf je zin even op een blaadje.

Ga rechtop staan in de berghouding. 

Zet één been schuin naar achteren, zo ver als je kunt, zonder te vallen. 

Je heupen kijken naar de korte kant van de mat. Op een uitademing buig je de knie van je voorste been. 

Je knie blijft mooi boven je enkel. 

Controleer nog even of je heupen nog steeds naar de korte kant van de mat kijken. 

Op een inademing breng je nu je beide armen langs je oren gestrekt in de lucht. 

Kijk voor je of zet moed in en kijk even naar je vingertoppen. Adem goed door. 

Zeg nu de zin die je gekozen hebt. Doe dit met een krachtige stem!

Op een uitademing breng je dan je armen opnieuw langs je lichaam. 

Kom rustig terug naar berghouding en doe nu de oefening opnieuw met het andere been.

Een krijger is krachtig, moedig en heeft heel wat zelfvertrouwen. Hij  is gefocust en geconcentreerd. Krijger I doet een beroep op de kracht in de benen. Door je voeten stevig op de grond te plaatsen en je bewust te worden van dit contact met de aarde, is de Krijger een houding die grondend werkt. Bovendien opent hij de borst waardoor je dieper kan ademen en geeft hij je zelfvertrouwen, moed en kracht.

Lentekriebels

Yogafun voor het hele gezin

Yoga betekent verbinding, verbinding maken met jezelf en met de wereld rondom jou. En zeg nu zelf, wat is er leuker dan samen spelen, samen genieten, samen lachen. De vakantie staat bijna voor de deur. Tijd om het 'moeten' even los te laten en elkaar te 'ont-moeten' via spel, yoga, massage, kletsvragen en creativiteit. 

Lentekriebels is een yogaspel. Naast een massage- en een droomverhaal, vind je ook kletsvragen, yogahoudingen en creatieve ideetjes terug op de opdrachtkaartjes. Het spel nodigt uit om naar binnen te keren, creativiteit te laten stromen, in contact te komen met je adem, te ontladen en via gerichte aandacht rust te vinden in jezelf.

Er zijn verschillende manieren waarop je het spel kan spelen. Deze staan allemaal omschreven op het eerste opdrachtenblad. Bij het printen kies je best "liggend". Zo komen de kaartjes mooier tot hun recht.

Veel plezier met het spel en geniet van je eigen unieke ontdekkingsreis en elkaar! 

Stap voor stap... concentratie, geduld en doorzetten op en van de yogamat

Er mag geen vlieg passeren, of hij heeft ze gezien...

Stop met wiebelen en friemelen...

Zij is zo snel afgeleid...

De dingen die hij leuk vindt, gaan vanzelf... de rest is andere koek

Het lukt me toch nooit...

Ik voel me boos...

Ik word hier zenuwachtig van...

Klinkt dit bekend in de oren? Lees dan gerust even verder en ontdek hoe je de concentratie, het geduld en het doorzettingsvermogen van je kind of je leerlingen kan aanscherpen en ondersteunen met behulp van enkele eenvoudige oefeningen die je zowel thuis als in de klas kan inzetten.

De oefeningen worden nog krachtiger als je ze koppelt aan een concrete situatie. Zo zou je je kind of je leerlingen eerst kunnen uitnodigen om even na te denken over een situatie waarin aandacht en concentratie,geduld en doorzettingsvermogen een belangrijke rol spelen. 

Lotusbloem

1. Ga in kleermakerszit zitten en maak je rug mooi lang. 

    OF

Ga op een stoel zitten en plaats beide voeten stevig op de grond. Maak je rug mooi lang.

2. Breng je vingers en handpalmen tegen elkaar voor je hart. 

3. Sluit je ogen en zeg: "Ik richt mijn aandacht op één punt." 

4. Adem in en strek je armen boven je hoofd. Open nu je handen zoals een bloem haar bloemblaadjes opent. Houd je pink en je duimen wel tegen elkaar. 

5. Kijk naar de bloem die je boven je hoofd gevormd hebt en adem rustig in en uit. 

6. Houd je aandacht bij de bloem. Welke kleur heeft jouw bloem?

7. Breng je handen terug tegen elkaar en sluit je bloemblaadjes. Op een uitademing breng je je handen terug voor je borst.

8. Sluit je ogen en zeg: "Ik richt mijn aandacht op één punt."

9. Herhaal deze oefening nog twee keer.

De Gemakkelijke Zithouding of kleermakerszit wordt vaak aan het begin of aan het einde van een yogales of tijdens meditatie gebruikt. De houding nodigt uit om met je aandacht naar binnen te keren.

De Lotus Mudra is een prachtige mudra vernoemd naar de lotusbloem, die zich door de modder een weg baant naar het daglicht en daar stralend haar bloemblaadjes opent.

De pinken en de duimen tegen elkaar houden en zo de handen openen tot een prachtige bloem, verscherpt de concentratie en de aandacht. Bovendien worden doorzettingsvermogen en geduld gestimuleerd wanneer een tweede of een derde poging nodig zijn om een mooie bloem te vormen.

Boom met variatie

1. Ga rechtop staan in de Berghouding Tadasana.

2. Zorg ervoor dat je met beide benen stevig op de grond staat.

3. Stel je voor dat je een boom bent en voel hoe je wortels stevig in de aarde groeien. Sluit je ogen en zeg: "Aandacht helpt me om stevig met beide voeten op de grond te staan."

4. Breng nu uitademend de aandacht naar je linkerbeen.

5. Op een inademing buig je je knie van je rechterbeen zodat je je enkel kan vastpakken.

6. Plaats nu de onderkant van je rechtervoet tegen de binnenkant van je linker dijbeen. Je tenen wijzen naar beneden en je knie naar buiten. Als dit moeilijk is, kun je je rechtervoet ook tegen de binnenkant van je linker onderbeen plaatsten of je tenen op de grond en je voet tegen de enkel. Hou je knieën wel vrij!

7. Zet je handen in Anjali Mudra, je handpalmen tegen elkaar voor je borst.

8.Adem in en strek je armen uit boven je hoofd. Richt je aandacht op een vast punt voor je.

9. Ontspan je schouders en adem rustig door.

10. Op een uitademing breng je je handen en je been weer rustig naar beneden.

11. Herhaal nu de oefening met het andere been.

Erg leuk om te doen en een schitterende manier om kinderen zelf het verschil te laten opmerken tussen dingen met en zonder aandacht doen, en hen te laten ervaren hoe aandacht en geduld hen kunnen ondersteunen bij hun taak is hen eerst een prentje geven van de boomhouding en hen uitnodigen om zo te gaan staan. Vaak merk je dan meteen heel wat gewiebel en gegiechel op. Vervolgens begeleid je hen stap voor stap in de houding zoals hierboven beschreven staat. Als je de houding met aandacht uitvoert, gaat ze namelijk een pak makkelijker. Neem even de tijd om dit met je kind of je leerlingen te bespreken. Wat heeft het / hebben ze gevoeld? Wat heeft het / hebben ze opgemerkt?

Vrksasana (Boomhouding) is een houding die je helpt om in balans te komen, zowel lichamelijk als geestelijk. De houding geeft rust, zorgt voor evenwichtigheid en vergroot concentratie en aandacht., Bovendien zorgt de houding voor sterke benen en een sterke ruggengraat. 

 Mogelijk heb je meerdere pogingen nodig om als een mooie stevige boom te gaan staan. Lukt het jou om door te zetten?

Veel plezier met de oefeningen!

Misschien vind je dit ook leuk?
de ooievaar en mediteren met een steen 

Nieuwe reeks tieneryoga

Nieuwe reeks!

Dinsdag

27/03, 17/04, 1/05, 15/05 en 29/05

telkens van 17 uur 15 tot 18 uur 15

Yoga is er voor iedereen, dus ook voor jou! En weet je wat, yoga voor jongeren wordt steeds populairder. Je hoeft echt geen wierookstokjes te branden, maatje 36 te hebben, niet als een slangenmens te kunnen kronkelen of vegetarisch te eten om te kunnen genieten van tieneryoga en de positieve effecten ervan op je lichaam en geest te ervaren. Of zoals Rosalinda Weel het zo mooi omschrijft:

" Nee, yoga is geen strenge of extreme lifestyle zoals je dat weleens in grappige films op televisie ziet, waarbij je per se tofoe moet eten in plaats van vlees, een moestuin moet hebben, zelf kleding moet maken of samen met de hele familie mantra's zingt voor het slapengaan. Voor yoga hoef je echt niet je leven drastisch te veranderen of een bepaald persoon te zijn. Het heeft ook niets met religie of geloof te maken. Yoga is meer een manier van ontspannen en bewust zijn. En daar kun je elke dag mee bezig zijn. Of één keer per week. Net waar jij je fijn bij voelt."

Vaak moeten jongeren aansluiten bij een groep voor volwassenen. Maar, zeg nu zelf, het is toch veel fijner om met leeftijdsgenoten yoga te beoefenen. Dit kan bij Snubbelbubbel. Tijdens onze yogalessen komen enkele universele thema's aan bod: uniek zijn, liefde voor jezelf en je omgeving, balans, kracht, zelfvertrouwen, vreugde en inzicht en open communicatie. Snubbelbubbel verzorgt lessen op maat en houdt rekening met jouw inbreng.

Herken jij jezelf in één of meerdere 'puntjes'? Dan is yoga misschien echt wel iets voor jou.

- je bent tussen 11 en 17 jaar oud
- je wil genieten en bewust ontspannen
- je hebt er soms gewoon allemaal eventjes genoeg van          
- je ervaart regelmatig stress
- je bent soms bang dat iets niet zal lukken
- je hebt soms het gevoel dat alles zo snel lijkt te gaan
- je bent soms opvliegend
- je hebt soms het gevoel dat niemand jou begrijpt
- je wil werken aan  lichaam en geest
-...

Prijs?

Reeks van 5 lessen: €45

Prijs losse les: €10

Inschrijven?

Inschrijven kan je:

via een mailtje naar: snubbelbubbel@yahoo.com

of via een belletje op 0494/33.78.51

Betalen?

Inschrijving is definitief na betaling op rekeningnummer BE40 0016 5255 6563 op naam van Evi Saerens met mededeling: naam tiener(s), tieneryoga   

Losse lessen kunnen de dag zelf bij aanvang van de les cash betaald worden.

Informeer ook even bij je mutualiteit of zij een tussenkomst voorziet in tieneryogalessen.

Kan je er niet meteen bij zijn vanaf de eerste les? Geen probleem. Je bent steeds welkom!

Ik kan het! Over kunst, angst, moed, zelfvertrouwen en een vleugje yoga...

Woensdag trokken we met ons gezin naar Museum M in Leuven. Naast een bezoekje aan de tentoonstelling met de werken van Edgard Tytgat, kozen we voor een ontdekkingstocht door het museum. We lieten ons hierbij inspireren door het gezinsparcours De reis van Dobedo in M. Het werd een tocht over moed, angst en zelfvertrouwen... een tocht waarin niet alleen het kijken naar kunst, maar ook het benoemen van emoties en praten met elkaar centraal stond. Interactief, rustgevend, verhelderend en dit aan de hand van kunst en een prachtig verhaal van Peter Verhelst. Een uitstap die blijft nazinderen en meteen de inspiratiebron vormt voor een kort stukje over zelfvertrouwen.

Info over Dobedo: https://www.lannoo.be/nl/dobedo

Info over het gezinparcours: https://www.mleuven.be/nl/met-kinderen

Ik kan het!

Een zinnetje als een ander. Of toch niet? Twijfel, een stemmetje dat zegt: "Dat lukt nooit.", een lat die wel heel erg hoog ligt... Er zijn tal van redenen waardoor kinderen, tieners en volwassenen wel eens twijfelen aan hun zelfvertrouwen. 

Maar wat betekent zelfvertrouwen? En hoe kan je het vertrouwen in jezelf laten groeien? Yoga, meditatie en mindfulness kunnen ondersteunend werken bij het ontwikkelen van kernkwaliteiten, talenten en het empathisch vermogen naar onszelf en de wereld rondom ons. Geïnspireerd door de talrijke literatuur hieromtrent in boeken, tijdschriften en opleidingen, volgen hier enkele concrete vragen, tips en handvatten om met een kernkwaliteit als zelfvertrouwen aan de slag te gaan. Tips die je zowel  thuis met je kinderen, in je klas, in een tieneryogales, tijdens een coachingtraject of voor jezelf kan toepassen. 

Zelfvertrouwen... Wat is dat? 

Lees de onderstaande zinnetjes en kijk even welke zin jou aanspreekt. 

Welk gevoel krijg je bij een bepaalde zin? 

Is er een zin waar je je 100% in kan vinden? 

Is er misschien een zin die weerstand oproept? 

Zelfvertrouwen... 3 tips om je zelfvertrouwen een boost te geven

Visualiseer je eigen succes. Zie hoe je vol zelfvertrouwen voor een groep staat, vlot vertelt en je de anderen meeneemt in jouw verhaal. 

Weet dat je kan groeien in dat wat je doet. Oefening baart kunst, zeggen ze wel eens. 

Durf falen.Wist je dat J.K. Rowling de manuscripten van de Harry Potter boeken naar maar liefst 12 uitgevers heeft gestuurd voor er een uitgeverij was die haar verhalen wilde uitgeven en het vertrouwen en het geloof van de schrijfster dat dit een succesverhaal zou worden, deelde? De schrijfster geloofde in zichzelf en in haar verhalen en toonde na elk 'faalmoment' voldoende veerkracht om recht te veren en de moed te vinden om het manuscript opnieuw te verzenden. Zelfvertrouwen betekent dus ook durven falen en weer opveren. 

Een leuk filmpje rond zelfvertrouwen waarin onder andere de drie bovenstaande tips worden toegelicht, is "3 tips to boost your confidence" van Ted Ed.

Zelfvertrouwen... Vraag maar raak en doe maar op!

Vraag maar raak:

- Zijn er situaties waarin je het een uitdaging vindt om te geloven in jouw kunnen en kracht? Welke?

- Lukt het jou om na een tegenslag, een ruzie, ... weer recht te veren en te leren uit je ervaring? Wat zou jou hierbij kunnen helpen?

- Geef 1 situatie waarin jij vol overtuiging zegt: "Ik kan het!"

Doe maar op:

Wanneer je de volgende keer voor een uitdaging staat die jouw zelfvertrouwen op de proef stelt, bekijk dan even het volgende:

- Omschrijf de situatie voor jezelf.

- Welk gevoel roept de situatie bij jou op?

- Welk gevoel is gewenst?

- Wat heb jij nodig om in deze situatie in jezelf te geloven en volmondig te zeggen: "Ik kan het!"

Zelfvertrouwen... kop omhoog en borst vooruit!

"Kop omhoog en borst vooruit." Je hebt dit zinnetje vast al een keertje gehoord. Door deze krachtige uitspraak te combineren met een yogahouding op een stoel wordt de uitspraak nog sterker en gaat ze zich als het ware nog steviger nestelen in je brein en je lichaam. Doe maar even mee en voel maar wat deze oefening met jou doet. De oefening kan zowel voor kinderen, tieners, jongeren, als volwassenen...thuis, in de klas... bijna overal feitelijk.

Kom vooraan op je stoel zitten en plaats je voeten stevig en op heupbreedte op de grond. Je knieën staan hierbij mooi boven je enkels.

Beweeg je armen naar achter en neem met je handen de leuning van jouw stoel vast.

Open nu op een inademing je borst naar voor en in de breedte. Dit doe je door je schouders in de richting van de leuning van jouw stoel te bewegen. 

Je schouders blijven laag. Adem uit.

Op een volgende inademing, kijk je omhoog.

Adem nu rustig in en uit. Op een volgende uitademing zeg je krachtig: "Kop omhoog en borst vooruit. Ik kan het!"

Herhaal dit drie keer en blijf gedurende de hele oefening stevig met je voeten op de grond duwen. Hou contact met de grond onder je en vertrouw op de sterkte van jouw armen.

Yes, cou can!

De houthakker

Ik voel me zo boos, verdrietig, mislukt...
Het is zo druk in mijn hoofd!
Dit lukt me nooit...
Hier is zoveel lawaai!

Het gebeurt wel vaker dat kinderen heel wat indrukken opslaan in hun hoofd en lijf, bijgevolg met zichzelf geen blijf meer lijken te weten en het moeilijk vinden om de rust terug te vinden. Dit kan zowel tijdens de dag leiden tot hoofdpijn, buikpijn, verminderde concentratie en wiebelend zitten als 's avonds tot uiting komen in prikkelbaar gedrag of uitstelgedrag bij het naar bed gaan. 

Gelukkig is er de Houthakker, een krachtig ontladende houding - ook voor grote mensen met een jong hart prima geschikt - die jou, je kind, je leerlingen... kan helpen bij het loslaten van negatieve maal - en piekergedachten en het terugvinden van evenwicht en balans. 

Kom staan in de berghouding met je voeten iets wijder dan heupbreedte. Duw je voeten stevig in de grond en voel hoe je staat.

Strengel je vingers in elkaar, steek je wijsvingers omhoog en breng ze tegen elkaar. Op een inademing neem je je armen mee omhoog boven je hoofd en naar achter. Op een uitademing laat je je armen vervolgens naar beneden gaan als een bijl tussen je benen en roep je krachtig: ‘Ha’. Doe dit een paar keer. Kom nadien terug in de berghouding staan en voel na.

Een heerlijke houding om te ontladen en te ontspannen op het einde van de dag. De Houthakker opent het gebied rond hart en longen en helpt je om dieper in te ademen. Door de krachtige beweging en het stevig uitademen met een “Ha” werkt de Houthakker ook reinigend. Je kan kinderen die vaak spanning vasthouden, moeilijk de slaap kunnen vatten, zich boos voelen of maalgedachten hebben uitnodigen om hun gedachten, spanning, boze gevoel te verwoorden en dit voor hen neer te leggen als een boomstronk. Ze hakken dan letterlijk hun beer op de weg in twee. Laat hen nadien een mooie gedachte inademen naar hun hart en hun buik. 

Veel plezier met deze oefening!

Tot de maan en terug

Dit voorjaar maken we tijdens onze kinderlessen kennis met Lize, haar broer Thomas, Snubbel de elf, en tal van andere leuke personages. Lize heeft een droom... Tot de maan en terug... 

Het rela(c)tieverhaal Tot de maan en terug bestaat uit 5 unieke yogavertellingen aangevuld met creatieve technieken en tal van energetische oefeningen. We ademen, spelen, worden yogadieren, werken samen, ontdekken ontspanningstechnieken uit de EFT, krachtige zinnen, mooie droomverhalen, en krijgen inzicht in onze emoties en talenten. De lessenreeks wordt aangeboden in een kleine groep opdat elk kind voldoende aandacht krijgt, er ruimte is voor vragen en persoonlijke indrukken.

Wie? kinderen vanaf 4 jaar

Wanneer? Woensdag van 14 uur - 15 uur 10 OF zaterdag van 10 uur - 11 uur 10

Data woensdag? 21/02, 28/02, 14/03, 28/03 en 18/04

Data zaterdag? 24/02, 3/03, 10/03, 24/03 en 28/04

Prijs? Losse les = €10; Reeks van 5 lessen = €45

Inschrijven? via snubbelbubbel@yahoo.com of sms of belletje naar 0494/33.78.51

Een tipje van de sluier...

De klok sloeg middernacht. De stilte in huis was teruggekeerd. Lise haalde diep adem, schoof haar gordijn op een kiertje, en keek mijmerend door het raam.

’s Nachts was hij immers op zijn mooist. De grote, oude en stevige boom achter in de tuin. De wolken, de maan en de sterren schitterden door zijn immense takken en bladerdek. “Kon ik ze maar een keertje aanraken…”, dacht Lise elke nacht opnieuw.  “Maar dat lukt me nooit.”

En dan begon het woelen, draaien en keren. Haar hoofd draaide op volle toeren: sommen, huiswerk, druk gedoe op de speelplaats, druk gedoe thuis. Soms wilde ze gewoon even verdwijnen, verdwijnen in een hut waar niemand haar zou vinden, een plekje waar ze alleen zou kunnen zijn met de wolken, de sterren en de maan...

... En zo ging het nacht na nacht, week na week, maand na maand. Lise werd alsmaar meer moe, de sommen lukten steeds moeilijker en het lawaai in haar omgeving en in haar hoofd klonk luider en luider...

... Het was dan ook niet verwonderlijk dat in het koninkrijk van de “Eerste Hulp Bij Slapeloze Nachten Elfen” op een ochtend een alarmbelletje luidde. De elfenraad kwam onmiddellijk samen. Met veel ‘gehum’ en geknik, boog hij zich over het verhaal en de droom van Lise en werd unaniem beslist om de enthousiaste, zelfzekere, assertieve Snubbel met een missie naar het mensenrijk  te zenden.  Snubbel kon haast niet wachten om te vertrekken. Hoewel ze het best een beetje spannend vond. Het was immers haar eerste tocht naar het mensenrijk. Snel pakte ze haar koffers, grabbelde de tovertasjes met verhalen - uitgekozen door de elfenraad, heel speciaal voor Lise – bij elkaar en vertrok. Niet veel later – bij valavond – bereikte ze het mensenrijk. De hoogste tijd om in haar bubbel te kruipen en een observatiepost uit te kiezen...

Breathe and Sparkle

Kom mee genieten van deugddoende yoga - en ontspanningstechnieken tijdens onze nieuwe reeks voor volwassenen: Breathe and Sparkle. Thema's als dankbaarheid, scherpzinnigheid, attentheid, zelfvertrouwen, liefde en kracht op en van de yogamat. Elke les wordt opgebouwd rond één van bovenstaande kernkwaliteiten, talenten, thema's of deugden en wordt zo een waar verwenmoment voor jezelf. Eerst bekijken we samen wat deze woorden voor elk van ons betekenen. Nadien gaan we aan de slag met yogahoudingen of asana's, ademhalingstechnieken, meditatie, visualisatieverhalen en leuke tips voor alledag. Dit in een kleine groep van maximum zeven deelnemers in een fijne en huiselijke yogaruimte voorzien van een passende etherische olie en een kopje thee op het einde. Voor elke houding worden verschillende variaties aangeboden opdat iedereen - van beginner tot gevorderde yogi - kan groeien volgens zijn / haar lichamelijke mogelijkheden.

Zet al je zintuigen open en geniet ten volle!

Wanneer?
Dinsdagavond van 19u45 - 21u15: 20/02, 6/03, 20/03, 24/04 en 8/05
OF
Woensdagochtend van 10u - 11u30: 21/02, 7/03, 21/03, 25/04 en 9/05

Inschrijven en betalen?
Losse les = €13
Reeks van vijf lessen = €55
Inschrijven kan via een mailtje naar snubbelbubbel@yahoo.com of een belletje of sms naar 0494/33.78.51

Breathe and Sparkle is ook geschikt voor mensen die herstellende zijn van burn-out of voor wie fibromyalgie, reuma... deel uitmaakt van het leven van alledag. Heb je specifieke vragen of wens je meer informatie, contacteer me gerust. Ik beantwoord al je vragen met plezier.

Breath of Joy

Na de natte en donkere dagen in januari, kwam het zonnetje de voorbije week af en toe piepen. Alles lijkt dan op slag veel  lichter en vrolijker.  

De kleuren binnen, en buiten krijgen een intense en diepe gloed.

Hier en daar kan je reeds een moedig voorjaarsbloemetje spotten en ook de dieren zoeken de warmte van de eerste zonneplekjes op. 

Een instant opgewekt en vreugdevol gevoel... Vreugde voelen en ontdekken in het gewone, het dagelijkse... De ene dag lukt het als vanzelf, de andere lijkt het wat moeizamer te lopen om vreugde te ontdekken in de kleine dingen des levens, zelfs als het zonnetje schijnt.

Merk je bij het opstaan dat je weinig energie en vreugde voelt en dat je eigenlijk liefst van al terug je bed in wil kruipen, probeer dan eens de krachtige en fijne "Breath of Joy". Deze ademhalingstechniek maakt je lichaam en je hoofd wakker, zorgt voor een dynamisch gevoel en krikt je humeur instant op.

Kom staan in de Berghouding Tadasana. Dit wil zeggen dat je rechtop staat met je voeten op heupbreedte of met je voeten tegen elkaar aan. Buig je knieën licht en kantel eventueel je bekken wat zodat je rug en je knieën in een mooie rechte lijn komen. Maak je rug lang en recht en laat je armen ontspannen naast je lichaam hangen.
Vanuit de Berghouding Tadasana start je zo meteen met de "Breath of Joy" of  de "Vreugde-ademhaling".

Sluit even je ogen en zeg: "Ik voel vreugde in mezelf en mijn omgeving."
Adem nu eerst goed uit door de neus.
Adem in door je neus en breng je armen gestrekt en met je handpalmen omhoog voor je op schouderhoogte.
Adem nog wat meer lucht in door je neus en breng je armen opzij, zodat ze één rechte lijn vormen met je schouders. Je handpalmen wijzen nog steeds omhoog.
Adem nog een beetje lucht in door je neus en breng je armen gestrekt boven je hoofd met je handpalmen tegen elkaar.
Adem nu in 1 keer uit door je neus en breng je armen in een wijde cirkel of boog terug omlaag.

Je ademritme is dus: in (armen voor je op schouderhoogte), in (armen naast je op schouderhoogte), in (armen boven je hoofd met handpalmen tegen elkaar) en uit (armen naar beneden in wijde boog)
Herhaal 5 tot 10 keer op een ritmische tempo en voel hoe je lichaam en je hoofd zich openen voor vreugde.
Voel na deze ademhalingsoefening na in de Berghouding Tadasana.

 Deze ademhalingstechniek werkt ook prima bij een dipje tijdens de dag.

Mensen met een lage bloeddruk kunnen zich mogelijk wat duizelig voelen. Merk je op dat je je wat licht in het hoofd voelt, doe de ademhalingstechniek dan trager en bouw hem rustig op opdat je jezelf en je lichaam de tijd geeft om te wennen aan de krachtige energiestroom. Voor mensen met een hoge bloeddruk wordt deze ademhalingstechniek afgeraden.